Dieta proteica eficaz: secretos y menú durante 7 días.

Aprenderá qué es una dieta proteica y cómo deshacerse eficazmente del exceso de reservas de grasa siguiéndola. Familiarízate con los principios básicos para seguir una dieta adecuada sin perjudicar tu salud, así como las posibles contraindicaciones.

El artículo proporciona información sobre cinco tipos de dietas proteicas. Puedes leer listas de alimentos permitidos y prohibidos, así como ejemplos de menús semanales para diferentes tipos de dietas proteicas. El artículo proporciona tres recetas sencillas de platos disponibles con una dieta proteica.

¿Qué es una dieta proteica?

Se trata de una forma de comer cuya esencia es el aumento del consumo de proteínas y la máxima reducción de grasas y carbohidratos. La proteína es el componente principal del cuerpo humano.. Los aminoácidos sintetizados a partir de proteínas intervienen en los procesos inmunológicos, el metabolismo, la función cerebral y otras áreas de la actividad vital de nuestro organismo.

Con la falta de elementos de construcción, experimentamos fatiga crónica, problemas con el ciclo menstrual en las mujeres y disfunción hepática. Por eso son un componente importante de una dieta completa.

Con un aumento de alimentos con proteínas en la dieta, el metabolismo de una persona cambia. Es decir, para digerir alimentos ricos en proteínas, el organismo gastará una gran cantidad de energía procedente de las reservas de grasa.

Ésta es la principal ventaja de la dieta: la rápida pérdida de peso mediante la quema de grasa. El mismo principio se aplica a la dieta Dukan. Los deportistas suelen recurrir a este tipo de dieta antes de las competiciones, ya que es la forma ideal de secarse y ganar definición corporal en poco tiempo.

¡Prestar atención!Una ventaja innegable es la abundancia de alimentos permitidos, así como el grado de saturación de los mismos. De hecho, después de consumir productos proteicos, una persona se siente llena durante mucho tiempo, por lo que es poco probable que coma en exceso.

La dieta proteica se diferencia de la mayoría de los otros tipos de nutrición, como la popular dieta del trigo sarraceno. Es importante comprender los principios y reglas básicos en los que se basa esta dieta. Siguiéndolos, no solo podrá lograr el máximo efecto, sino también protegerse de consecuencias desagradables.

Reglas básicas

• Bebe mucha agua. Los nutricionistas recomiendan beber al menos 2 litros de agua limpia al día. La ingesta excesiva de proteínas en el cuerpo ejerce presión sobre los riñones. Si no bebe suficientes líquidos, pueden desarrollarse problemas en esta área, como cálculos.
• Ejercicio. Siguiendo con el tema anterior, el segundo aspecto importante es la actividad física regular. Si con otras dietas simplemente puedes comer menos y no aumentar la actividad física, en este caso esto está plagado de urolitiasis. La proteína es el “componente de construcción” de los músculos, siempre que la persona los utilice física y con bastante intensidad. Con un estilo de vida pasivo, este "elemento de construcción" se vuelve innecesario y se convierte en compuestos nitrogenados. El cuerpo comienza a eliminarlos activamente, ejerciendo presión sobre los riñones.
• Duración no más de 3 semanas.. En general, el menú clásico está pensado para una semana, pero, como muestra la práctica, esto no es suficiente para secarse o adelgazar. Por tanto, la duración media de la dieta puede ser de 2 a 3 semanas, dependiendo de tu estado de salud.
• Tomar un complejo de vitaminas y minerales.. Debido al consumo limitado de alimentos ricos en carbohidratos y grasas saludables, el cuerpo experimenta una deficiencia de nutrientes. En este caso, es necesario alimentarlo adicionalmente.
• Desayunar al menos 30 minutos después de despertarse.. Y la cena es 3 horas antes de acostarse. Y la cantidad de comidas debe aumentarse de 5 a 6 veces.
• Es mejor cocinar sin aceite. o con una cantidad mínima del mismo.

¡Importante! La proteína aumenta la coagulación sanguínea, por lo que la dieta está prohibida para pacientes con enfermedades cardiovasculares debido a la mayor probabilidad de que se formen coágulos sanguíneos.

Lista de productos aprobados

De hecho, la lista de alimentos que puedes consumir con una dieta proteica es bastante diversa. La base de la dieta son las proteínas vegetales y animales. Es posible añadir alimentos bajos en carbohidratos en pequeñas cantidades.

• variedades magras de carnes y aves (conejo, pollo, pavo, ternera, ternera), es importante eliminar el exceso de grasa y piel;
• pescados y mariscos magros (abadejo, merluza, cóctel de mar, etc.);
• huevos de gallina, preferiblemente solo claras;
• productos lácteos bajos en grasa (requesón, kéfir, yogur griego);
• verduras sin almidón (tomates, pepinos, lechuga, repollo);
• frutas (sin azúcar);
• bebidas sin azúcar;
• menudencias;
• algunos cereales (trigo sarraceno, arroz, avena con agua);
• legumbres

Productos prohibidos

Teniendo en cuenta que la mayoría de los alimentos que conocemos contienen muchos carbohidratos, el proceso de adaptación a la dieta no será muy sencillo. vamos a dar Las principales categorías de alimentos que están prohibidos o deben limitarse tanto como sea posible:

• chocolate, dulces;
• productos horneados;
• salsas, ketchup, mayonesa;
• productos lácteos con alto porcentaje de grasa;
• café con nata, té con azúcar;
• limonadas, jugos comprados en tiendas;
• productos semiacabados, conservas;
• patatas, pastas.

Opciones de dieta proteica

Existen varios tipos de dietas proteicas. Cada uno de ellos tiene su propia peculiaridad: determinados productos permitidos y prohibidos. Todas las opciones son altamente efectivas en términos de pérdida de peso., para que puedas elegir lo que quieras.

clara de huevo

Este es un excelente representante de la dieta proteica. Se sabe que un huevo de gallina entero contiene 12 aminoácidos esenciales que intervienen en todos los procesos de nuestro organismo. Es rico en vitaminas, hierro, calcio, fósforo y otros microelementos. El segundo nombre es dieta Maggi, que lleva el nombre de la famosa Margaret Thatcher.

La dieta es perfecta para quienes no comen carne o quieren dejarla. Su duración suele ser de 7 días y el efecto dura mucho tiempo. Una de las características de la dieta es que solo son suficientes tres comidas al día, lo que garantizará una sensación de saciedad sin refrigerios adicionales.

¡Prestar atención!Se consumen una media de 6 huevos al día, pero es posible sustituirlos parcialmente por otras fuentes de proteínas, como pescado y carne dietética.

Ventajas de la dieta del huevo.

• opción dietética económica y de fácil acceso;
• sensación estable de saciedad;
• proporciona una oleada de energía y fuerza;
• pérdida de peso rápida.

Contras de la dieta del huevo:

• sobrecarga los riñones y el hígado;
• No apto si eres alérgico a los cítricos o al huevo.

Menú para 7 días

Día #1

• Desayuno: 200 g de requesón 2-5% de grasa, café sin nata y azúcar.
• Almuerzo: 2 huevos duros, ensalada de tomate, pepino y hierbas con crema agria, té verde.
• Cena: pechuga de pollo hervida, puré de patatas, té sin azúcar.

Día #2

• Desayuno: tortilla de dos huevos, café o té sin azúcares añadidos, naranja.
• Almuerzo: filete de pescado al vapor, brócoli hervido, infusión de hierbas.
• Cena: huevos escalfados (2 unidades), una rebanada de pan de centeno, un vaso de leche.

Día #3

• Desayuno: avena con agua, pan, un trozo de mozzarella, té negro con limón.
• Almuerzo: patatas asadas con hierbas, unos huevos revueltos, leche desnatada.
• Cena: huevos duros, pomelo, ensalada de verduras (remolacha, zanahoria).

Día #4

• Desayuno: unas tartas de queso, miel, café sin leche y sin azúcar.
• Almuerzo: sopa de pescado, pan de centeno, manzana.
• Cena: tortilla de dos huevos con tomate, naranja y infusiones.

Día #5

• Desayuno: dos huevos revueltos, café o té, una loncha de queso Adyghe.
• Almuerzo: pan integral, huevo escalfado, naranja o pomelo, té verde.
• Cena: puré de patatas, filete de pollo guisado con espinacas y brócoli, leche.

Día #6

• Desayuno: 5% requesón con nata y miel, café.
• Almuerzo: sopa de verduras, pescado hervido, pomelo o naranja.
• Cena: 2 huevos cocidos, espinacas cocidas, té.

Día #7

• Desayuno: huevos escalfados, queso mozzarella, pan integral y té.
• Almuerzo: carne guisada con zanahoria y cebolla, vinagreta sin aceite, naranja, café.
• Cena: tres huevos revueltos, pepino y té.

fruta proteica

La idea principal de la dieta es incluir alimentos con proteínas y frutas en su dieta todos los días. La regla principal es no combinarlos en la misma comida, de lo contrario el proceso de adelgazamiento no será tan efectivo como nos gustaría.

¡Atención! Están prohibidas las frutas ricas en carbohidratos (plátanos, caquis, uvas, albaricoques).

Necesita comer cada 2-3 horas, lo que acelera su metabolismo. La duración de la dieta tiene sus propias variaciones: de 7 a 14 días.

Ventajas:

• una dieta rica en suficientes vitaminas;
• sin sensación de hambre;
• La proteína promueve el crecimiento muscular durante el ejercicio.

Contras:

• no apto para diabéticos;
• tiene una carga pronunciada sobre el hígado y los riñones;
• Es posible que sea alérgico a alguno de los productos.

Menú de la semana

La cantidad especificada de alimento debe dividirse en 5-6 comidas y las frutas deben consumirse por separado de las proteínas.

• Lunes: 2 manzanas, 2 naranjas, 300 gramos de requesón al 2-5%, merluza al vapor, patatas asadas, té/café sin azúcar.
• Martes: 3 huevos, 1 litro de kéfir, 0,5 kg de manzanas, pan de centeno, ensalada de verduras.
• Miércoles: carne hervida, pepinos y tomates, naranja o pomelo, manzana.
• Jueves: pechuga de pollo, 200 gramos de requesón, medio litro de kéfir, manzanas y naranjas.
• Viernes: 200 gramos de pescado hervido, puré de patatas sin aceite, 3 manzanas, sopa de verduras.
• Sábado: tortilla, tomate, pan de centeno, naranja, filete de pollo hervido, 1 litro de kéfir.
• Domingo: 4 kiwis, 2 peras o manzanas, 400 gramos de requesón, mezcla de verduras hervidas.

Proteína vegetal

En esta dieta conviene alternar días de verduras con días de proteínas. La dieta tiene una determinada estructura y está pensada para 10 días.

¡Prestar atención! Muy a menudo, los deportistas profesionales recurren a este "secado".

Los dos primeros días se pueden llamar ayuno, ya que solo se permite el kéfir. El tercer día es proteico, el cuarto y quinto son vegetales, del sexto al octavo día se deben ingerir alimentos proteicos y los dos últimos días seguimos una dieta basada en plantas.

Día #1-2

1,5 a 2 litros de kéfir con un 1% de contenido de grasa.

Día #3 (proteína)

• Desayuno: pan integral, huevo escalfado, 30 gramos de queso duro, café solo.
• Almuerzo: filete de pollo al vapor, té verde.
• Cena: requesón bajo en grasa, yogur griego.

Día No. 4 al 5 (Verduras)

• Desayuno: naranja/un par de kiwis, café sin nata y azúcar.
• Almuerzo: verduras hervidas (calabacín, cebolla, pimiento), patatas al horno, infusiones.
• Cena: vinagreta con un poco de mantequilla, 2 manzanas.

Día #6 al 8 (proteína)

• Desayuno: huevos revueltos, café.
• Almuerzo: filete/filete de pollo hervido/pescado a la parrilla, judías verdes.
• Cena: pan de centeno, yogur griego natural, infusión de hierbas.

Día No. 9 al 10 (Verduras)

• Desayuno: macedonia de frutas (manzana, naranja, kiwi), té.
• Almuerzo: pepino, tomate, lechuga, un poco de mantequilla.
• Cena: mezcla de verduras con brócoli y coliflor al vapor, jugo de naranja natural.

Proteína-carbohidrato

También se llama alternancia de proteínas y carbohidratos, o BUC para abreviar. La dieta consta de días alternos según el siguiente esquema: 2 días de proteínas - 1 día de carbohidratos - 1 día mixto. Una dieta muy conocida por su eficacia y la posibilidad de consumir todos los alimentos, solo en días diferentes.

Sería correcto calcular cuántos gramos de proteína pura necesitas en días proteicos.. Para hacer esto, necesitas multiplicar tu peso por 3; Si tu peso corporal es muy grande, multiplica el resultado deseado, pero no puedes restar más de 10 kg.

En los días de carbohidratos, no es necesario contar la ingesta diaria de calorías; Sólo es importante consumir alimentos con carbohidratos complejos y un índice glucémico bajo.

¡Prestar atención! Los días mixtos incluyen un desayuno con carbohidratos, un almuerzo con proteínas y carbohidratos y una cena que consiste únicamente en alimentos proteicos.

Ventajas de BUC:

• dieta equilibrada, cantidades suficientes de vitaminas y microelementos;
• no hay un sentimiento constante de insatisfacción;
• cálculo simple de los elementos necesarios;
• suministro de energía en forma de carbohidratos complejos;
• no hay forma de acostumbrarse al contenido calórico exacto;
• se minimiza la aparición de interrupciones, ya que el menú contiene diferentes tipos de productos;
• Adecuado por un período prolongado, hasta 3 meses.

Desventajas de BUC:

• gran carga para los riñones en los días de proteínas;
• prohibido para enfermedades gastrointestinales;
• No se recomienda hacer dieta por más de tres meses, ya que el cuerpo comienza a acostumbrarse.

Menú de muestra

Según el esquema anterior (2−1-1), preparamos un menú con varias semanas de antelación.

En días mixtos

• Desayuno: avena con leche, manzana, té.
• Almuerzo: trigo sarraceno, pescado al vapor, brócoli.
• Cena: filete de pollo hervido, ensalada de verduras.
• Merienda: 30 g de nueces, naranja.

En los días de proteínas

• Desayuno: tortilla, té.
• Almuerzo: lentejas como guarnición, atún al vapor.
• Cena: guiso de carne con verduras, infusiones.
• Meriendas: un vaso de leche fermentada o yogur natural.

En los días de carbohidratos

• Desayuno: tartas de queso, miel, café con leche.
• Almuerzo: trigo sarraceno/arroz, ensalada de verduras, pollo guisado con champiñones.
• Cena: pasta de trigo duro, pescado al horno.
• Merienda: 20 g de chocolate negro, manzana/pera.

Proteína-grasa

Con este tipo de dieta solo entran al organismo proteínas y grasas y se minimizan los carbohidratos. El método fue desarrollado por el nutricionista polaco Jan Kwasniewski. Es sorprendente que puedas disfrutar de mantequilla, manteca de cerdo y otros alimentos grasos y perder peso.

Por otro lado, si una persona necesita ganar peso, una dieta rica en proteínas y grasas también ayudará. El caso es que las grasas participan en todos los procesos metabólicos, normalizan la producción y el nivel de hormonas y mejoran el funcionamiento general del organismo. Están estrictamente prohibidos las frutas y bayas, el salvado, los cereales, el azúcar y los productos que contengan grasas trans.

¡Prestar atención! Curiosamente, el principio de seis comidas al día no funciona aquí. La técnica se basa únicamente en desayunos y almuerzos; A veces es posible cenar, pero es mejor abstenerse de hacerlo. Es importante rodearse de un ambiente tranquilo mientras come, retirar todos los objetos que distraigan y acostarse durante 15 minutos después de comer. No puedes entrenar antes de 2 horas después de comer.

Ventajas:

• la dieta es eficaz tanto para perder como para ganar peso;
• satura el cuerpo con grasas saludables;
• no tiene un fuerte efecto sobre los riñones.

Contras:

• cuando comes demasiados alimentos grasos, te sientes mal; la medida es importante;
• debe realizarse un análisis de sangre general con regularidad y controlar sus indicadores con un médico;
• Con un consumo elevado de grasas y bajo de carbohidratos, es posible que se produzcan estados estresantes y nerviosos.

Menú para 7 días

lunes

• Desayuno: huevos revueltos y jamón frito en mantequilla, café con nata.
• Almuerzo: tartas de queso con crema agria rica en grasas, té verde.

martes

• Desayuno: una rebanada de pan, aguacate, huevo escalfado, té.
• Almuerzo: papa hervida, cerdo empanizado, pepino, tomate.

miércoles

• Desayuno: tortitas de kéfir con crema agria, café con nata o leche.
• Almuerzo: pescado al horno, trigo sarraceno, pepino.
• Cena: requesón rico en grasas, infusiones de hierbas.

jueves

• Desayuno: pan con mantequilla de maní, café sin azúcar.
• Almuerzo: Papas fritas, guiso de carne con salsa, té.

viernes

• Desayuno: tortitas con carne, café con leche.
• Almuerzo: hígado en salsa de crema agria, arroz, una rebanada de pan.
• Cena: huevos duros, leche horneada fermentada.

sábado

• Desayuno: tortilla de tres huevos con salchicha frita, té.
• Almuerzo: sándwich con mantequilla, queso y tomates, kéfir.

resurrección

• Desayuno: requesón con crema agria, una rebanada de pan con mantequilla, café.
• Almuerzo: pasta de trigo duro, filete de cerdo, té sin azúcar.
• Cena: leche horneada fermentada, patatas fritas, pepino.

Recetas para una dieta proteica

Carne guisada con verduras en salsa de tomate y crema agria

Rinde 2-3 porciones para ti Se necesitarán los siguientes ingredientes:

• carne de res sin grasa - 400 g;
• zanahorias - 1 pieza;
• cebolla - 1 pieza;
• crema agria 15% - 3 cucharadas. I.;
• pasta de tomate - 2 cucharadas. I;
• especias - al gusto.

Pasos de cocción:

1. Cortar 400 g de carne en trozos, rallar las zanahorias o cortarlas en mitades, picar finamente la cebolla.
2. Freír las cebollas y las zanahorias en un poco de aceite, después de 5 minutos añadir la carne.
3. Vierte un poco de agua hasta cubrir la carne, agrega sal y pimienta al gusto y cocina tapado por 20 minutos.
4. Después del tiempo especificado, agregue 3 cucharadas de crema agria y 2 cucharadas de pasta de tomate, revuelva y déjelo por otros 5-10 minutos debajo de la tapa. Si la salsa queda demasiado líquida, puedes agregar 1 cucharadita de harina.

Nuestro plato está listo: sencillo, rápido y muy satisfactorio. Es una gran adición a cualquier guarnición., por ejemplo, pasta o trigo sarraceno.

Pollo con espinacas y queso feta

Un plato muy sabroso que sirve tanto para el almuerzo como para la cena. Contiene una gran cantidad de proteínas.. Estos productos rinden 4 porciones.

Ingredientes:

• filete de pollo - 2 piezas.;
• queso feta - 100-120 g;
• espinacas - 70 g;
• ajo - 2 dientes;
• sal, pimienta - al gusto;
• eneldo - 50 g.

Proceso de cocción:

1. Lavar el filete, quitar el exceso de grasa, cortar cada trozo por la mitad en forma transversal. Realizar cortes en el interior, donde colocaremos el relleno.
2. Picar finamente las espinacas con eneldo, mezclar con el queso feta, agregar el ajo exprimido, sal y pimienta.
3. Rellena los trozos de filete con la mezcla preparada y asegura los bordes del ave con palillos.
4. Freír bajo la tapa cerrada durante 5-10 minutos por cada lado.

Šírniki

Las tortitas de queso, familiares para todos desde la infancia, son una excelente fuente de proteínas, grasas y carbohidratos. Dependiendo del tipo de dieta proteica elegida, es bastante adecuada en cualquier momento del día. esto La receta es un plato de PP, así que lo freiremos en una sartén antiadherente sin aceite.. La cantidad especificada de ingredientes es suficiente para 5 a 6 porciones.

Ingredientes:

• requesón seco (bajo en grasa) - 500 g;
• harina de trigo duro - 3 cucharadas. I.;
• huevos de gallina - 2 piezas.;
• edulcorante (azúcar, stevia o sin) - al gusto.

Cómo cocinar:

1. Amasar el requesón con los huevos; No es necesario conseguir una masa homogénea, depende de tus preferencias. Agrega edulcorante. Tenga en cuenta que puede prescindir de él si cubre las tartas de queso con miel o almíbar.
2. Agrega 2-3 cucharadas de harina (comprobar la consistencia). Mezclar todo.
3. Agrega las tartas de queso y sofríe sin aceite durante 3 minutos. de cada lado sin tapar.

El plato resultó apetitoso, satisfactorio y absolutamente libre de harina. Los pasteles de queso exuberantes se pueden comer con crema agria, miel o yogur.

¿Cuánto tiempo puedes hacer dieta?

La versión clásica de la dieta proteica está diseñada para 1-2 semanas. La duración debe ajustarse de forma independiente en función de los sentimientos y resultados personales. Dado que durante la dieta hay una clara deficiencia de alimentos ricos en hidratos de carbono, no debes demorarte..

Las ramas de los clásicos de los que hablamos anteriormente pueden variar en duración. Por ejemplo, el más corto, el huevo, dura una semana, pero las proteínas y los carbohidratos pueden incluso convertirse en una forma de vida.

Si tomamos indicadores generalizados, entonces La cantidad de kilogramos perdidos será algo como esto:

• En 5 días podrás deshacerte de 2 a 3 kg de grasa pura.
• Una semana de estricto cumplimiento de la dieta requerirá unos 5 kg.
• En 10 días, la báscula puede marcar hasta 8 kg negativos.
• Después de dos semanas, por regla general, ya se logra un resultado excelente: una pérdida de peso de 10 kg.
• Después de un mes o más de seguir la dieta, el cuerpo poco a poco se va acostumbrando y los kilos ya no desaparecen tan rápido. Si todavía tienes exceso de peso, prepárate para perderlo de forma lenta pero segura.

Cómo salir correctamente de esta dieta

Tu cuerpo está acostumbrado a recibir determinadas sustancias todos los días. No es necesario atacar pasteles y bollos el primer día después de finalizar la dieta.Necesitas salir gradualmente.Al mismo tiempo, intenta mantener el hábito adquirido de no ingerir carbohidratos rápidos.

Introduzca lentamente en su dieta cereales, más verduras y productos lácteos con alto contenido de grasa. Puede permitirse un poco de chocolate amargo, frutas previamente prohibidas: plátano, caqui, albaricoque y frutos secos.

¡Prestar atención! El proceso de dejar la dieta puede tardar de 3 a 5 días, por lo que no hay necesidad de apresurarse. Es importante darle tiempo al cuerpo para que se reajuste y no cargarlo con una gran cantidad de nuevos nutrientes a la vez.

¿Para quién es adecuada esta dieta?

Ya sabemos que una dieta proteica puede influir en el crecimiento de la masa muscular, y la falta de hidratos de carbono nos obliga a sacar energía de las reservas de grasa. Por eso En combinación con un entrenamiento intensivo regular, la calidad de nuestro cuerpo mejora., destaca el relieve.

Muy a menudo, los deportistas, los deportistas profesionales y las personas que se esfuerzan por conseguir el cuerpo más tonificado recurren al "secado". Pero los hombres y mujeres jóvenes, después de haber observado mucho a los "atletas" en el gimnasio, a veces no comprenden que en la vida cotidiana no es muy necesario seguir esa dieta.

Esta dieta te convendrá si:

• Quiero perder muchos kilos;
• te vas de vacaciones junto al mar y quieres lucir espectacular, pero tienes un poco de sobrepeso;
• planificar una sesión de fotos;
• eres deportista y necesitas secarte para adelgazar;
• culturista

Básicamente, con esto finaliza la lista de situaciones en las que una dieta proteica puede ser necesaria. Pero si crees que tienes otros motivos para tomarlo, te recomendamos abordar tu dieta con prudencia. Bajo ninguna circunstancia agotes tu cuerpo y pienses en cada comida con anticipación..

Efectos secundarios y contraindicaciones.

Las personas que corren riesgo de padecer enfermedades del sistema genitourinario, enfermedades cardiovasculares o que tienen problemas hepáticos no deben seguir una dieta proteica. Con un enfoque analfabeto, una dieta proteica puede provocar la aparición de cálculos renales, el desarrollo de trombosis y un estado de irritación.

¡Atención! Si tiene una enfermedad crónica, le recomendamos encarecidamente que consulte primero a su médico.

Si decide probar una dieta proteica, asegúrese de seguir todas las reglas para obtener los máximos resultados sin dañar su salud. ella realmente ha demostrado su eficacia entre los deportistas. Un dato excelente es que los resultados obtenidos duran mucho tiempo, sujeto a mayores ajustes nutricionales. Cuéntanos tu experiencia siguiendo una dieta proteica o diversas variaciones de la misma.